.st0{fill:#FFFFFF;}

8 Bizar Simpele Tips Om Je Snel Weer Gelukkig Te Voelen (Op Werk) 

Door  CopyHop Team

Ben je (dood)ongelukkig op werk?

En wil jij je zo snel mogelijk weer gelukkig voelen op de werkvloer?

Én in je persoonlijke leven?

Zoja, goed nieuws:

Hier ontdek je mijn 8 beste tips om je razendsnel weer beter te voelen.

Laten we gelijk beginnen...  

Je Gelukkig Voelen Op Werk

More...

Tip #1: Kickstart Je Dag Als Een Tomos Brommer

Toen ik 16 was reed ik vol trots op mijn Tomos flexer:

Tomos

Het was een ouderwetse brommer, met een kickstart.

Dus voordat er leven in het grijs gekleurde beestje kwam, moest je eerst met je voet op een ijzeren hendel trappen. En na 3 van deze stoten gromde mijn Tomos als een leeuw.

Of nou ja, meer als een lieve kleine kitten… het was immers een brommer voor oude vrouwen.

Hoe dan ook:

Net als dat ik het leven in mijn Tomos moest blazen door hard op een ijzeren stang te trappen, moet jij jouw dag een kickstart geven door de JUISTE acties te ondernemen.

Uit onderzoek blijkt namelijk dat hoe jij je ‘s ochtends voelt, een gigantisch grote impact heeft op jouw gemoedstoestand tijdens werk.

Dus wanneer jij je gelukkig wil voelen op werk...

Dan moet je ervoor zorgen dat jij je goed voelt in de ochtend.

En ik kan je nu alvast vertellen dat het geen slim idee is om dikke vette hamburgers te eten, terwijl je met het verlangen van een crackverslaafde naar je inbox op Facebook kijkt.

Het is eigenlijk heel simpel:

Er zijn bepaalde acties waardoor jij je goed voelt in ochtend (en dus ook op werk)...

… En er zijn bepaalde acties waardoor jij je zo belabberd voelt als Joran van der Sloot.

Joran

Kortom:

Het is de kunst dat je ‘s ochtends vroeg de juiste acties onderneemt.

Echter, wat zijn de juiste acties?

Leuk dat je het vraagt, mijn leergierige vriend.

Ik vertel het je verderop in dit artikel, maar nu eerst even iets anders:

Tip #2: Vermijd Deze Gewoontes Zodra Je Wekker Gaat

Stel je voor:

Je staat op blote voeten in het bos.

Het is middernacht, en door de bomen zie je de schitterende sterrenhemel.

Hoe prachtig deze sterrenhemel ook is…

… Er is iets anders wat al je aandacht opeist.

20 meter voor je staat een gedrocht van een man.

Met een zaagmachine.

En alsof dat allemaal nog niet eng genoeg is, hij schreeuwt:

“Hey, jij daar! Staan blijven! Of ik zaag die vlezige kop van je romp!”

Wat doe je? Ren je voor je leven? Of blijf je rustig door wandelen?

Natuurlijk trek je een sprintje voor je vaderland...

Waarom ik jou dit vertel?

Nou kijk:

Slechte ochtend gewoontes zijn net als lelijke mannen met zaagmachines, die achter je aan rennen in een donker bos.

Let je niet op?

En blijf je doen wat je deed?

Dan heb je in beide gevallen een groot probleem.

Zorg er daarom voor dat je zoveel mogelijk slechte ochtend gewoontes vermijd.

Wat slechte ochtend gewoontes zijn?

Ik geef je een aantal voorbeelden:

  • Snoozen.
    Dit is een ongezonde gewoonte, omdat je jezelf traint om geen actie te ondernemen. En daarnaast maakt het je alleen maar slaperiger. Sta op zodra je alarm gaat, en ga desnoods eerder naar bed wanneer je te weinig slaap krijgt (hierover later meer).
  • Onnodige BS op je mobiel.
    Mocht je het niet weten: BS staat voor bullshit. En hieronder valt E-mail, Facebook en alle andere onnodige dingen waardoor jij een telefoonverslaving krijgt. Je wilt deze afleidingen zeker in het begin van de dag vermijden. Je Facebook vrienden kunnen best een uurtje wachten. Beter geef jij jezelf eerst een aantal scherm vrije minuten cadeau.
  • Niet bewegen.
    Als ik je zou vertellen over alle wetenschappelijk bewezen voordelen van sporten, dan zijn we morgen nog niet klaar. Vooral sporten in de ochtend (en in de frisse buitenlucht) heeft bizar veel voordelen. En nee, je hoeft niet het gewicht van 2 Amerikaanse koelkasten te bankdrukken zoals Arnold Schwarzenegger deed. Een simpele wandeling in de buitenlucht is goed genoeg.
  • Warme douche.
    Dit is een slechte ochtend gewoonte waar ik persoonlijk veel moeite mee had. Een warme douche voelt eenvoudigweg geweldig. Maar helaas maakt dit je in 9 van de 10 gevallen extra moe. Het is nu dus alsof je slakken stof over jezelf heen strooit, en veranderd in de de sloomste werknemer van de maand, die wederom zijn doelen niet bereikt, oeps. Beter neem je een koude douche. Dit brengt bizar veel voordelen met zich mee. Volgens Wim Hofman word je bijvoorbeeld nooit meer ziek. Weiger je om koude douches te nemen? Sla het douchen dan compleet over.
  • Verkeerde voeding.
    Uit een recent onderzoek blijkt dat het ontbijt NIET de belangrijkste maaltijd van de dag is. Betekent dit dat je pannenkoeken, wafels, en dik belegde broodjes met aardbeien jam moet eten? Nee, nee, en nog eens nee. Hoewel ontbijt niet de belangrijkste maaltijd is, het speelt wel degelijk een rol bij hoe jij je voelt op werk. Beter kies je voor voedingswaren met magere eiwitten en gezonde koolhydraten (denk: havermout, groente, fruit, etc).
  • Ellenlang dralen.
    Heb jij een inloopkast waarvan zelfs Kim Kardashian het vlinder-in-de-buik-gevoel krijgt? Dan wil je voorkomen dat je de volgende ochtend verdrinkt in de kledingkeuzes. Dit geldt trouwens voor alle dingen waardoor je keuzestress kan ervaren. Keuzestress is geen fabel Zorg er simpelweg voor dat je ‘s avonds al je spullen voor de volgende dag klaarlegd.

En zo zijn er nog tig slechte ochtend gewoontes.

Maar omdat dit een artikel is met tips om je gelukkiger te voelen op werk, ga ik er hier niet dieper op in.

Je wilt simpelweg alle dingen uit de weg gaan waardoor jij je slecht voelt, en zo veel mogelijk dingen omarmen waardoor jij je goed voelt, gedurende de hele dag.

Tip #3: Doe Wat Steve Jobs Deed (En Maak Je Leven 3x Zo Makkelijk)

Bij de vorige zei ik al dat keuzestress geen fabel is.

Het is dus slim om zo veel mogelijk keuzes uit te weg te gaan, zodat je keuzestress vermijd.

Hoe je dit doet?

Simpel:

Maak een keuzelijst.

Dit is gewoonweg een lijst waarop je bijhoudt welke keuzes je dagelijks maakt.

Neem de eerstvolgende werkdag een kladblok en een pen mee, en schrijf vervolgens op welke keuzes je gedurende de gehele dag maakt.

Heb je dit gedaan?

Dit Werkt

Dan kan je vervolgens kijken naar welke keuzes je kan elimineren.

Steve Jobs droeg bijvoorbeeld elke dag dezelfde outfit, dit zodat hij nooit na hoefde te denken over wat hij aandeed.

En weest gerust:

Dit betekend niet dat Steve Jobs in stinkende kleren rondliep. Hij had simpelweg meerdere setjes die hij om de zoveel dagen verwisselde.

JIJ Kan Hetzelfde Doen

Misschien vind je het gek om elke dag dezelfde outfit te dragen. Dat begrijp ik.

Maar je kan bijvoorbeeld jouw kleren de avond van te voor klaarleggen.

Hetzelfde geldt voor jouw sportkleren.

En wat dacht je van je tas?

Gebruik je een kladblok op kantoor?

Koop er dan een stuk of 10 en voorkom dat je telkens moet kijken of je nog genoeg papier hebt.

Wat het ook is:

Maak een keuzelijst. En probeer zoveel mogelijk keuzes te elimineren.

Tip #4: Gebruik De Rode Tomaat

Nee. Ik zeg niet dat je in augustus je koffer in moet pakken, om vervolgens naar het Spaanse dorpje Buñol te verkassen, zodat je “La Tomatina” kan bijwonen:

Ik heb het hier over de Pomodoro techniek.

Dit is een tijdmanagement methode, die eind jaren tachtig is ontwikkeld door Francesco Cirillo.

Kenmerkend aan de Pomodoro techniek is deze rode tomaat…

… Die eigenlijk een kookwekker is.

Nu hoor ik je denken:

“Maar Thijmen, ik wil geen tijdmanagement methodes? Ik wil weten hoe ik mij gelukkig voel op werk?”

Niet zo snel, mijn vriend.

De Pomodoro techniek is meer dan slechts een tijdmanagement methode.

Het brengt namelijk een aantal voordelen met zich mee:

  • Je focust je voor 25 minuten op 1 taak.
    En hierdoor krijg je meer gedaan dan wanneer je je tegelijkertijd focust op meerdere taken. Het gevolg? Verhoogde productiviteit = betere gemoedstoestand. En mocht je een baas hebben, hij zal versteld staan van jouw verbeterde prestaties. En wanneer de tijd rijp is, pluk jij hier de vruchten van, omdat je nu meer betaald krijgt. En laten we wel zo eerlijk wezen: Dit zorgt ervoor dat jij je iets gelukkiger voelt op werk, toch?
  • Na 25 minuten gefocust werken, neem je 5 minuten pauze.
    Het gevolg? Je kan jezelf opladen. Doe bijvoorbeeld een ademoefening. Of praat met een collega. En zie hoe jij je vanzelf beter voelt tijdens werk. Let alleen wel op: Zorg ervoor dat je na 5 minuten klaar bent voor de volgende werk sprint van 25 minuten.

Oeps.

Uit enthousiasme heb ik per ongeluk verteld hoe de Pomodoro techniek werkt.

Of nou ja, deels.

Hier is het complete 5-stappenplan:

  • 1
    Beslis welke taak je gaat doen.
  • 2
    Zet een timer van 25 minuten.
  • 3
    Werk. Werk. Werk. Totdat de tijd op is. Belangrijk: geen afleidingen.
  • 4
    Neem een pauze van 5 minuten.
  • 5
    Herhaal dit 4 keer. En neem vervolgens een lange pauze, van pak ‘m beet 15 a 30 minuten.

En even tussen jou en mij:

Je hoeft niet per se de officiële tomaakwekker te kopen.

Een normale kookwekker is goed genoeg. Er zijn zelfs extensies voor Google Chrome (zoals bijvoorbeeld deze), en softwares waarmee je te Pomodoro techniek gratis kan gebruiken.

Ik raad je alleen af om de wekker van je mobiel te gebruiken. Dit omdat je hierdoor snel afgeleid kan worden door notificaties, en andere ongein.

Tip #5: Gebruik De Magische Kracht Van Associaties

Ik heb goed nieuws, en slecht nieuws.

Welke van de 2 wil je eerst?

Wat?

Je zegt dat je het slechte nieuws eerst wil?

Dit zodat je het minst leuke zo snel mogelijk achter de rug hebt?

Tof.

Dat is een winnaars mentaliteit.

Ik voel me vereerd dat een winnaar als jij dit artikel leest;).

Hier is het slechte nieuws:

Jouw brein onthoud een negatieve gebeurtenis beter dan een positieve...

Uit dit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat tegenslagen op werk 3 keer zo krachtig zijn als gebeurtenissen die een positieve impact maken.

Van nature zijn mensen geprogrammeerd om ergens naar te kijken en te denken:

“Wat gaat er hier verkeerd?”

Dit ingebakken mechanisme zorgt ervoor dat we onszelf beschermen tegen gevaren. 

Het grappige?

Dit is stiekem iets positiefs, maar in de moderne wereld kan dit ervoor zorgen dat jij je ongelukkig voelt op werk.

“Eh Thijmen… hoe zit het met het goede nieuws?”

Het goede nieuws is als volgt:

Je kan jouw brein trainen om je meer te focussen op het positieve.

Zeg maar doei doei “negativity bias

En hoi hoi positieve bril.

Hier zijn een aantal manieren waardoor jij zo’n positieve bril krijgt:

  • Schrijf op papier waarvoor je dankbaar bent.
    De Nederlandse rapper Fresku schreef hier dit nummer over. En daar blijft het niet bij: Ook uit onderzoek blijkt dat mensen die dit regelmatig doen optimistischer door het leven gaan.
  • Deel iets positiefs over je dag met vrienden...
    ... familie, collega’s, kennissen, of in het ergste geval de 16 jarige kassamedewerkster bij Albert Heijn. Ook dit blijkt uit onderzoek te helpen om positiever door het leven te gaan.
  • Denk aan alle dingen die goed gaan (in plaats van slecht).
    Wil je het helemaal goed doen? Doe dit dagelijks, en schrijf het op papier. Je zult zien dat je je hierdoor in één klap een stuk beter voelt.

Zoals je ziet:

Het gaat erom dat je je op het positieve aspect van het leven focust.

Op deze manier train je jouw brein om de “negativity bias” in de houdgreep te nemen, en pas los te laten wanneer er zich echt een gevaar voordoet.

Tip #6: Stop Met Het Drinken Van Zwart Goud (Op Dit Tijdstip)

Nederlanders zijn gek op koffie.

Nog niet zo lang geleden werden we zelfs bekroond tot de grootste koffie zuiplappen ter wereld:

Nederlanders zijn gek op koffie

Het is dus tijd om het oeroude spreekwoord...

... "Het gaat als warme broodjes over de toonbank"...

... te vervangen door...

... "Het gaat als warme koffie over de toonbank"...

Goed.

Even zonder dollen.

Je bent hier natuurlijk omdat je je gelukkiger wil voelen (tijdens werk).

En koffie speelt hierbij een grote rol, want kijk:

Het klopt dat koffie - op papier - veel voordelen heeft:

Hierbij moet je denken aan:

  • Koffie kan je helpen om je minder moe te voelen, aldus onderzoek.
    Vaak wordt gedacht dat je meer energie krijgt van koffie, maar dit is niet het geval. Cafeïne (de werkzame stof in koffie) blokkeert de neurotransmitter adenosine. En indirect voel jij je hierdoor minder moe, waardoor het lijkt alsof je meer energie hebt.
  • Koffie kan je helpen om vet te verbranden, aldus onderzoek.
  • En zo zijn er nog tientallen voordelen…

Deze voordelen worden vaak benoemd door webshops die allerlei koffie gerelateerde producten verkopen (denk: koffiemachines, koffiebonen, maar ook koffiekopjes en ga zo maar door).

Alleen, dit is slechts de halve waarheid…

Koffie kent ook een aantal lelijke nadelen

  • Koffie kan een negatieve invloed hebben op je slaap.
    Verderop vertel ik je meer over de wetenschappelijk bewezen impact van slaap op je humeur. En ik kan je nu alvast vertellen dat dit belangrijker is dan je denkt.
  • Koffie kan ervoor zorgen dat jij je geïrriteerd en angstig voelt.
    Is dit bij jou het geval? Dan heb je misschien een angststoornis (aldus onderzoek). Het spreekt voor zich dat dit jouw geluk tijdens werk in de weg zit.
  • Koffie kan hoofdpijn, nervositeit en duizeligheid veroorzaken.
    Dit komt vaak voor bij koffieliefhebbers die dagelijks 2 a 10 kopjes koffie opslurpen, en er vervolgens een of meerdere dagen mee stoppen.

En nee.

De lijst met nadelen eindigt niet hier.

Maar vanwege de lengte van dit artikel ga ik er hier niet dieper op in.

Mijn punt is:

Koffie kan er voor zorgen dat je ongelukkig bent tijdens het werk

Hetzelfde geldt voor andere met cafeïne doordrenkte drankjes. Denk bijvoorbeeld aan cola, Red Bull en Roaring Lion Drink.

En geen paniek:

Ik ga je niet vertellen dat je geen koffie meer mag drinken (ik weet dat je dit toch niet doet;).

Ik zeg alleen dat je er slimmer mee om moet gaan.

Persoonlijk ben ik compleet gestopt met koffie.

Simpelweg omdat ik zo verslaafd was als een drugsverslaafde die zichzelf in zijn kruis laat trappen voor het luttele bedrag van $20.

Ik dronk minimaal 8 koppen koffie per dag, en mijn geluk leidde hier enorm onder.

Echter:

  • Kan jij het beperken tot 1 a 2 kopjes per dag?
  • Drink je het niet vaker dan 5 dagen per week?
  • En zorg je ervoor dat je 8 uur voor bedtijd stopt?

Dan voegt koffie iets toe aan je leven, in plaats van dat het tegen je werkt.

Tip #7: Vermijd De Onzichtbare Duivel

Let je niet op?

Dan heeft deze onzichtbare duivel je zo in de houdgreep.

En als gevolg loop je een verhoogd risico op:

  • Depressie.
  • Huidveroudering.
  • Gewichtstoename.
  • Gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, beroerte, diabetes type 2 en hartfalen.

En alsof dat nog niet genoeg is:

Je loopt ook nog eens een veel groter risico op een auto ongeluk.

Volgens de Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersongevallen speelt de onzichtbare duivel bij 10 à 15 procent van de verkeersongevallen een belangrijke rol.

Het spreekt voor zich dat je de onzichtbare duivel moet vermijden…

Het schokkende?

Ruim 20 procent van de Nederlandse bevolking - die 12 jaar of ouder is - wordt getreiterd door deze onzichtbare duivel (bron: CBS)

Ik zal je niet langer in spanning houden…

… We hebben het hier over slaapproblemen.

Vermoeidheid is de makkelijkste manier om je ongelukkig te voelen tijdens werk.

Je kijkt simpelweg een Games of Thrones aflevering teveel...

… En als gevolg ben je de volgende dag zo ongelukkig als Hans Teeuwen die geen grappen meer mag maken.

Hier een aantal simpele manieren om de onzichtbare duivel tegen te gaan...

Ja, Games of Thrones is leuk.

Of tenminste, dat vinden miljoenen mensen wereldwijd.

Persoonlijk kijk ik nauwelijks series of films.

Ik lees liever een goed boek, waardoor ik jou nog beter kan helpen.

Maar genoeg over mij.

En genoeg over Games of Thrones.

Hier een manieren om slaapproblemen snel een eenvoudig te voorkomen:

  • Maak een slaapschema.
    Probeer dagelijks op dezelfde tijd naar bed te gaan. En om op dezelfde tijd op te staan. Hierdoor val je ‘s avonds makkelijker in slaap. Zet desnoods een alarm wanneer het tijd is om naar bed te gaan, dit zodat je op tijd stopt met films kijken, of wat je dan ook doet.
  • Creëer een avondritueel waardoor je ontspant.
    Hier is mijn persoonlijke avondritueel (die ik 1 uur voor het slapengaan doorloop): Ik leg mijn spullen klaar voor de volgende dag, ik dim de lichten, ik douche samen met mijn geweldige vriendin, ik poets en flos mijn tanden (oké, dat laatste zeg ik alleen omdat mijn tandarts dit misschien leest, hoi Erik), en ik duik samen met mijn vriendin in bed.
  • Stop met onregelmatige middagdutjes.
    Ja, dutjes zijn fijn. Alleen wanneer je slaapproblemen hebt dan zijn dutjes aartsvijand #1. Vooral onregelmatige dutjes kunnen je ‘s nachts wakker houden. Stop dus met dutjes, tenzij je elke dag perfect slaapt en de tijd hebt om op hetzelfde tijdstip te dutten.
  • Beweeg dagelijks.
    Dit helpt niet alleen om je beter te voelen tijdens werk, maar het helpt ook om beter te slapen. En als indirect gevolg voel jij je nu nog beter tijdens werk. Vooral sporten in de ochtend (en in de buitenlucht) is effectief om snel beter te slapen. Zelfs al maak je alleen een wandeling, dan alsnog zie je geweldige resultaten. Iets is immers beter dan niets.
  • Pimp je slaapkamer.
    De 13 jarige versie van mezelf was gek op het televisieprogramma “Pimp My Ride”. Hierin knapt de presentator en zijn team van monteurs een auto op van iemand die het hard nodig heeft (vaak hebben de deelnemers geen cent te makken, wat het extra leuk maakt). Hoewel het televisieprogramma “Pimp Je Slaapkamer” nog niet bestaat, doe je er slim aan om je slaapkamer te pimpen. Hier zijn enkele suggesties:
  • - Dimlichten (voor laat op de avond).
    - Zon blinderende gordijnen (of folie/vuilniszakken)
    - Comfortabel matras (het liefst een die geschikt is voor je postuur).
    - Airco/verwarming (de ideale slaaptemperatuur is 18 graden Celsius).

Wil je meer slaaptips?

Probeer het boek “Perfect Slapen In 7 Stappen” risicovrij uit, klik hier.

In dit boek ontdek je 100+ tips om snel en eenvoudig beter te leren slapen, en je gelukkiger te voelen tijdens werk en in je dagelijkse leven.

Tip #8: Bescherm Jezelf Als Een Kluizenaar

Fuckit. Laten we er niet omheen draaien:

Helpen de bovenstaande tips niet?

En wil je jouw baas (en collega’s) het liefst van het dak gooien?

Ok. In dat laatste geval moet je oppassen. Stel dat er beneden een lief omaatje in een Renault Clio rijdt, terwijl jij jouw baas van het dak gooit?

Nu breng je onschuldige mensen in gevaar.

Dit gaat te ver.

Stop.

Of je gaat in therapie.

Of je zoekt een andere baan. Zo simpel is het.

Dit Is Een Laatste Manier Om Gelukkig Te Worden Op Werk

Soms zit er niks anders op dan eerlijk met jezelf zijn:

Ben je een accountant?

En kom je tot de ontdekking dat je jouw werk haat?

En dat je het alleen deed om je vader tevreden te houden (die nu is overleden)?

Tja. Dan hoef je geen Einstein te zijn om te weten dat je iets anders moet doen.

Over Einstein gesproken…

Hij heeft hier een hele mooie uitspraak over:

Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results.”

Albert Einstein

Oftewel:

Haat jij jouw baan als accountant? Stop er dan mee.

Het heeft geen zin om hetzelfde te doen binnen een ander bedrijf, of jezelf gelukkig proberen te maken tijdens werk terwijl je het haat.

Zelfs al verdien je nu zeecontainers met geld.

Je bent slim. Je hebt mogelijkheden. Je bent vrij om te doen wat je wil doen.

Groei een paar ballen, en ga voor wat je wil.

Er zijn genoeg beroepen waarbij mensen zelfmoord plegen.

Voorkom dat jouw leven op deze manier eindigt, en zoek iets wat je wel leuk vindt.

CopyHop Team

Wij ondersteunen ondernemingen door toegang te geven tot de markt, communities en content marketing expertise. Missie: Samen bouwen we een gezonde, veilige en toekomstbestendige samenleving. Doe je mee? Neem contact op of bekijk de vacatures.


Mogelijk ook interessant:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>